¿Debo evitar las nueces y semillas si tengo fibrosis mamaria? Lo que dice la ciencia

En consulta, muchas veces me preguntan si es cierto que las nueces y semillas deben evitarse en casos de fibrosis mamaria. Es una recomendación que algunas personas han escuchado, pero ¿tiene respaldo científico o es solo un mito? 

En este artículo, vamos a analizar qué dice la ciencia sobre esta recomendación, las posibles razones detrás de ella y si realmente es necesario eliminarlas.

🔬 ¿Qué es la fibrosis mamaria? 

La fibrosis mamaria forma parte de los cambios fibroquísticos de la mama, una condición benigna caracterizada por tejido mamario más denso y sensible. Algunas mujeres experimentan dolor, sensación de bultos o inflamación, especialmente antes del periodo menstrual.

📌 Aunque no es un factor de riesgo para el cáncer de mama, es importante monitorear los síntomas y consultar con un especialista si hay cambios inusuales.

📌 ¿Por qué se recomienda evitar nueces y semillas en la fibrosis mamaria? 

Algunas teorías sugieren que ciertos compuestos en las nueces y semillas podrían influir en la sensibilidad mamaria. Estas son las tres hipótesis más comunes:

1️⃣ Omega-6 e inflamación 

Las nueces y semillas contienen ácidos grasos omega-6, que en exceso pueden favorecer procesos inflamatorios. Se cree que un desequilibrio entre omega-6 y omega-3 podría contribuir a la inflamación en el tejido mamario.

💡 ¿Es esto cierto? 

 • Si bien un exceso de omega-6 sin suficiente omega-3 puede promover inflamación, las nueces y semillas también contienen antioxidantes y polifenoles que modulan estos efectos.

 • No se ha demostrado que causen inflamación mamaria directamente. 

📌 Lo importante es el balance: en lugar de eliminarlas, hay que equilibrarlas con alimentos ricos en omega-3 como pescado graso, linaza y chía.

2️⃣ Fitoestrógenos y su impacto en las hormonas 

Algunas semillas (como la linaza y el sésamo) contienen fitoestrógenos, compuestos vegetales que pueden interactuar con los receptores de estrógenos en el cuerpo.

💡 ¿Debemos preocuparnos? 

 • Estudios han encontrado que los fitoestrógenos pueden regular los niveles hormonales, no necesariamente aumentarlos.

 • Algunos investigadores incluso sugieren que los fitoestrógenos pueden tener un efecto protector en la salud mamaria.

📌 No hay evidencia que relacione los fitoestrógenos con un empeoramiento de la fibrosis mamaria.

3️⃣ Histamina y sensibilidad mamaria 

Algunas nueces y semillas pueden ser liberadoras de histamina, lo que podría influir en la inflamación y sensibilidad en personas con intolerancia a la histamina.

💡 ¿Esto aplica para todas las personas con fibrosis mamaria? 

 • No todas las personas con fibrosis mamaria tienen sensibilidad a la histamina.

 • Si tienes síntomas de intolerancia a la histamina (hinchazón, sensibilidad en la piel, congestión nasal), podrías probar eliminarlas temporalmente y reintroducirlas para evaluar su efecto.

📌 Esto no significa que TODAS las personas con fibrosis mamaria deban evitarlas.

🔬 Lo que realmente dice la ciencia 

No hay evidencia científica sólida que indique que las nueces y semillas deben eliminarse en casos de fibrosis mamaria.

✅ Pueden formar parte de una alimentación equilibrada. 

✅ Aportan antioxidantes y minerales como magnesio y zinc, que apoyan la salud hormonal. 

✅ El problema no es su consumo, sino el equilibrio en la dieta. 

📌 Si tienes fibrosis mamaria y dudas sobre tu alimentación, consulta con un especialista en nutrición para hacer ajustes personalizados.

📌 Conclusión 

❌ No hay razón científica para eliminar nueces y semillas de la dieta si tienes fibrosis mamaria. 

✅ Lo más importante es evaluar la dieta en su totalidad y encontrar un equilibrio de grasas saludables y micronutrientes.

Si tienes síntomas o sospechas que ciertos alimentos pueden estar afectándote, lo mejor es hacer ajustes personalizados en tu alimentación. Programa una consulta de nutrición en Body Santé.